ととのいポイント

• 温冷交代浴にはリラックスが重要。充分な時間の確保を。
• 浴槽やサウナ室に入る前に洗髪&洗体を済ませる。
• 休憩前は絞った濡れタオルで全身を拭く。
• 休憩スポットは事前に探しておく。
• 休憩後、次のローテーション開始前にしっかりと水分補給する。
• 基本的に身体の個人差、体調、気温もそれぞれ。身体の声を優先する。
• 入り方や手順に絶対的な正解はない。
• 貪欲な入りすぎ（長時間のサウナや水風呂）は厳禁。
• 「ととのった」が分からなくても追い求めない。
• 何度か通って自分なりの心地よい状態をみつける。
• 「絶対に○分サウナに入る」などを決めない。あくまで目安にする。
• サウナの後に水風呂に入る前は、必ず掛け湯か掛け水で、汗を流す。
• 水風呂の後の「小休憩」でじんわりした状態を味わうことが重要。
• 温冷交代浴の後は血行が良くなっているので飲酒は控えめに。
• 満腹や空腹も過ぎるとダメ。お風呂の後にご飯。空腹時は軽食を先に。