ととのいアレンジ

Totonoi Arrange

交互浴やサウナ浴のちょっとアレンジ手順。

水風呂が超苦手な方

お風呂や熱風呂 ⇄ 外気浴や浴室内休憩を3〜7ローテーション行います。

  • 思い切って苦手な水風呂に入りません。
  • お風呂でしっかりと身体を温めた後は、露天スペースで外気浴や浴室内で休憩し身体の熱を取ります。
  • 休憩スポットを事前に探しておくのが良いです。
  • 休憩前にはしっかりと身体を拭いておきましょう。
  • 水風呂は最初の内は苦手な方が多いです。水風呂の攻略もご覧下さい。

身体が温まりにくい方

掛け湯身体が温まるまでお風呂洗髪&洗体お風呂 → サウナ → 水風呂 → 休憩×2ローテーションお風呂サウナ短めの水風呂身体を拭いて上がる水分補給して着替えゆっくり休憩

  • 比較的女性にオススメの手順です。
  • 身体が温まるまでサウナ室に入れない場合、お風呂を間に入れることで体が温まりやすいです。
  • またはサウナグッズなどでの温度対策などもオススメします。
  • 最後の「ゆっくり休憩」でボディケアを受けるとより効果的です。マッサージなどを受けない場合でも、湯冷めしないように30分くらいの安静をオススメします。

ととのいポイント

  • 温冷交代浴にはリラックスが重要。充分な時間の確保を。
  • 浴槽やサウナ室に入る前に洗髪&洗体を済ませる。
  • 休憩前は絞った濡れタオルで全身を拭く。
  • 休憩スポットは事前に探しておく。
  • 休憩後、次のローテーション開始前にしっかりと水分補給する。
  • 基本的に身体の個人差、体調、気温もそれぞれ。身体の声を優先する。
  • 入り方や手順に絶対的な正解はない。
  • 貪欲な入りすぎ(長時間のサウナや水風呂)は厳禁。
  • 「ととのった」が分からなくても追い求めない。
  • 何度か通って自分なりの心地よい状態をみつける。
  • 「絶対に○分サウナに入る」などを決めない。あくまで目安にする。
  • サウナの後に水風呂に入る前は、必ず掛け湯か掛け水で、汗を流す。
  • 水風呂の後の「小休憩」でじんわりした状態を味わうことが重要。
  • 温冷交代浴の後は血行が良くなっているので飲酒は控えめに。
  • 満腹や空腹も過ぎるとダメ。お風呂の後にご飯。空腹時は軽食を先に。

次は、温浴施設に行く前に知っておきたい基本的なルールのご案内です。

基本的なルール