私のととのい方

Totonoi Style

シチュエーション別の個人的ととのえ方。

ととのいは十人十色

お風呂とサウナでととのうことに絶対的なレギュレーションや正しいローテーションがあるわけではありません。人それぞれ。ご自身が一番楽しく、気持ち良い手順で存分に楽しむことをオススメします。 しかしサウナに行き始めた方から「もっと具体的に・詳細に教えて欲しい」と聞くことも事実ですので、あくまで一例としてなるべく詳しいローテーションをご紹介します。

日常的なサウナの入り方

女性目安 90分

さっと脱衣洗体&洗髪お風呂(*5~10分)水風呂(**10秒)体を拭く

* おでこにじんわり汗をかくくらい温まる
** 水風呂は1度しゃがむ程度でOK

サウナ(10分)掛け水(*)水風呂(1分)水分補給体を拭く

* 水風呂の水を頭からかぶるorシャワーで汗を流す

サウナ(10分)掛け水水風呂(*2分)水分補給体を拭く外気浴(**10分)

* 時間は水風呂の温度にもよるが、肌感覚として水かお湯かが分からなくなるくらいまで入る
** 動悸が落ち着くまで目を閉じて休憩。そのまま寝落ちすることも…

サウナ(10分)掛け水水風呂(*30秒)

* 身体の粗熱を取る程度にしておく

水分補給脱衣所休憩(3分)スキンケア&ボディクリーム髪を乾かす着替えて休憩

日常の銭湯サウナを楽しむ

男性目安 90分

さっと脱衣洗体&洗髪風呂&ジェットバス(10分)水風呂(30秒)体を拭く

サウナ(10分)掛け湯水風呂(1分)体を拭く

サウナ(12分)掛け湯→水風呂(2分)体を拭く外気浴(5分)水分補給

サウナ(12分)掛け湯&軽く洗髪水風呂(2分)体を拭く浴室内休憩(8分)熱風呂(2分)水風呂(30秒)

水分補給着替えて休憩

身体ををじっくり温めたい

女性目安 120分

さっと脱衣洗体&洗髪ジェットバス(*5~10分)水風呂(10秒)お風呂(5分)水風呂(**30秒)水分補給体を拭く

* おでこにじんわり汗をかくくらい温まる
** **1度しゃがむ程度でOK

サウナ(10分)掛け水(*)水風呂(1分)水分補給外気浴(**5分)体を拭く

* 水風呂の水を頭からかぶるorシャワーで汗を流す
** 動悸が落ち着くまで目を閉じて休憩

サウナ(10分)掛け水水風呂(*2分)水分補給体を拭く外気浴(**10分)お風呂(3分)水風呂(10秒)

* 時間は水風呂の温度にもよるが、肌感覚として水かお湯かが分からなくなるくらいまで入る
** そのまま寝落ちすることも…

サウナ(10分)掛け水水風呂(*30秒)

* 身体の粗熱を取る程度にしておく

水分補給脱衣所休憩(3分)スキンケア&ボディクリーム髪を乾かす着替えてゆっくり休憩

1時間制限下でのサウナ施設にて

男性目安 60分

さっと脱衣さっと洗体&洗髪風呂(5分)水風呂(30秒)体を拭く

サウナ(8分)掛け水水風呂(1分)体を拭く水分補給

サウナ(10分)掛け水水風呂(2分)体を拭く外気浴(5分)水分補給

サウナ(10分)掛け水水風呂(30秒)外気浴(5分)

水分補給着替えて精算近場で外食

疲れていてサウナがちょっとしんどく感じるとき

女性目安 90分

さっと脱衣洗体&洗髪お風呂(*5~10分)水風呂(10秒)お風呂(5分)水風呂(**30秒)

* おでこにじんわり汗をかくくらい温まる
** **1度しゃがむ程度でOK

サウナ(8分)掛け水(*)水風呂(1分)水分補給浴室内休憩(5分)

* 水風呂の水を頭からかぶるorシャワーで汗を流す

サウナ(10分)掛け水水風呂(*2分)水分補給体を拭く外気浴(**5~10分)お風呂(5分)→水風呂(***30秒)

* 時間は水風呂の温度にもよるが、肌感覚として水かお湯かが分からなくなるくらいまで入る
** 動悸が落ち着くまで目を閉じて休憩。そのまま寝落ちすることも…
*** 身体の粗熱を取る程度にしておく

水分補給脱衣所休憩(3分)スキンケア&ボディクリーム髪を乾かす着替えてゆっくり休憩

お風呂を活用しつつ、じっくりと過ごす

男性目安 120分

風呂上がりの着替えを準備して脱衣洗体&洗髪風呂&ジェットバス(10分)水風呂(30秒)体を拭く

サウナ(10分)掛け湯(夏は水/冬は湯)水風呂(1分)体を拭く外気浴(8分)水分補給

サウナ(12分)掛け湯(夏は水/冬は湯)水風呂(2分)体を拭く外気浴(8分)水分補給

サウナ(12分)掛け湯(夏は水/冬は湯)&軽く洗髪水風呂(2分)体を拭く浴室内休憩(5分)熱風呂(1分)水風呂(10秒)

水分補給着替えてゆっくり休憩ロビーでビールなど

順に読み進めた方はここで一旦終了です。お疲れ様でした。サウナグッズもご覧ください。

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