ととのいは十人十色
お風呂とサウナでととのうことに絶対的なレギュレーションや正しいローテーションがあるわけではありません。人それぞれ。ご自身が一番楽しく、気持ち良い手順で存分に楽しむことをオススメします。 しかしサウナに行き始めた方から「もっと具体的に・詳細に教えて欲しい」と聞くことも事実ですので、あくまで一例としてなるべく詳しいローテーションをご紹介します。
日常的なサウナの入り方
女性目安 90分
さっと脱衣洗体&洗髪お風呂（*5～10分）水風呂（**10秒）体を拭く
* おでこにじんわり汗をかくくらい温まる
** 水風呂は1度しゃがむ程度でOK
サウナ（10分）掛け水（*）水風呂（1分）水分補給体を拭く
* 水風呂の水を頭からかぶるorシャワーで汗を流す
サウナ（10分）掛け水水風呂（*2分）水分補給体を拭く外気浴（**10分）
* 時間は水風呂の温度にもよるが、肌感覚として水かお湯かが分からなくなるくらいまで入る
** 動悸が落ち着くまで目を閉じて休憩。そのまま寝落ちすることも…
サウナ（10分）掛け水水風呂（*30秒）
* 身体の粗熱を取る程度にしておく
水分補給脱衣所休憩（3分）スキンケア&ボディクリーム髪を乾かす着替えて休憩
日常の銭湯サウナを楽しむ
男性目安 90分
さっと脱衣洗体&洗髪風呂&ジェットバス（10分）水風呂（30秒）体を拭く
サウナ（10分）掛け湯水風呂（1分）体を拭く
サウナ（12分）掛け湯→水風呂（2分）体を拭く外気浴（5分）水分補給
サウナ（12分）掛け湯&軽く洗髪水風呂（2分）体を拭く浴室内休憩（8分）熱風呂（2分）水風呂（30秒）
水分補給着替えて休憩
身体ををじっくり温めたい
女性目安 120分
さっと脱衣洗体&洗髪ジェットバス（*5～10分）水風呂（10秒）お風呂（5分）水風呂（**30秒）水分補給体を拭く
* おでこにじんわり汗をかくくらい温まる
** **1度しゃがむ程度でOK
サウナ（10分）掛け水（*）水風呂（1分）水分補給外気浴（**5分）体を拭く
* 水風呂の水を頭からかぶるorシャワーで汗を流す
** 動悸が落ち着くまで目を閉じて休憩
サウナ（10分）掛け水水風呂（*2分）水分補給体を拭く外気浴（**10分）お風呂（3分）水風呂（10秒）
* 時間は水風呂の温度にもよるが、肌感覚として水かお湯かが分からなくなるくらいまで入る
** そのまま寝落ちすることも…
サウナ（10分）掛け水水風呂（*30秒）
* 身体の粗熱を取る程度にしておく
水分補給脱衣所休憩（3分）スキンケア&ボディクリーム髪を乾かす着替えてゆっくり休憩
1時間制限下でのサウナ施設にて
男性目安 60分
さっと脱衣さっと洗体&洗髪風呂（5分）水風呂（30秒）体を拭く
サウナ（8分）掛け水水風呂（1分）体を拭く水分補給
サウナ（10分）掛け水水風呂（2分）体を拭く外気浴（5分）水分補給
サウナ（10分）掛け水水風呂（30秒）外気浴（5分）
水分補給着替えて精算近場で外食
疲れていてサウナがちょっとしんどく感じるとき
女性目安 90分
さっと脱衣洗体&洗髪お風呂（*5～10分）水風呂（10秒）お風呂（5分）水風呂（**30秒）
* おでこにじんわり汗をかくくらい温まる
** **1度しゃがむ程度でOK
サウナ（8分）掛け水（*）水風呂（1分）水分補給浴室内休憩（5分）
* 水風呂の水を頭からかぶるorシャワーで汗を流す
サウナ（10分）掛け水水風呂（*2分）水分補給体を拭く外気浴（**5～10分）お風呂（5分）→水風呂（***30秒）
* 時間は水風呂の温度にもよるが、肌感覚として水かお湯かが分からなくなるくらいまで入る
** 動悸が落ち着くまで目を閉じて休憩。そのまま寝落ちすることも…
*** 身体の粗熱を取る程度にしておく
水分補給脱衣所休憩（3分）スキンケア&ボディクリーム髪を乾かす着替えてゆっくり休憩
お風呂を活用しつつ、じっくりと過ごす
男性目安 120分
風呂上がりの着替えを準備して脱衣洗体&洗髪風呂&ジェットバス（10分）水風呂（30秒）体を拭く
サウナ（10分）掛け湯（夏は水/冬は湯）水風呂（1分）体を拭く外気浴（8分）水分補給
サウナ（12分）掛け湯（夏は水/冬は湯）水風呂（2分）体を拭く外気浴（8分）水分補給
サウナ（12分）掛け湯（夏は水/冬は湯）&軽く洗髪水風呂（2分）体を拭く浴室内休憩（5分）熱風呂（1分）水風呂（10秒）
水分補給着替えてゆっくり休憩ロビーでビールなど