ととのい方 交互浴
Contrast Bath
お風呂と水風呂を使った交互浴の基本手順。
交互浴の基本手順
お風呂や熱風呂 ⇄ 水風呂（+適宜休憩）
を3〜7ローテーション行います。
1湯船に浸かる前に、掛け湯や洗体を行います。
2肩までお風呂に浸かって、身体をしっかりと温めます。
- 目安は40度前後で5〜7分くらい、42度以上で2〜5分くらいです。
- 時間はあくまで目安です。身体が芯から温まったら上がりましょう。
3水風呂（無い時は水シャワー）で身体の熱を取ります。
- 目安は20度前後で30秒〜2分くらいです。
- 時間はあくまで目安です。身体が冷え切らない内に上がりましょう。
4お風呂と水風呂を3〜7回程度繰り返し、最後は必ず冷浴で終了します。
- 最後の水風呂は10〜30秒程度 or 掛け水 or 水シャワーなどサッとしたもので良いです。
最後の冷浴で身体が冷え切らないようにしましょう。 - 慣れてきたら1〜2の後に、身体を拭いて暫しの休憩を入れましょう。
- 休憩の目安も身体から熱が取れる程度です。
はじめてポイント
- 熱風呂とは一般的に42度以上の温度です。身体に適した温度を選びましょう。
- 心臓に負担がかかるため、水風呂には一気に入りません。
足先などから徐々に掛け湯や掛け水を行い、身体を慣らします。 - 水風呂は最初の内は苦手な方が多いです。水風呂の攻略もご覧下さい。
- 熱風呂も水風呂も、繰り返している内に徐々に入り易くなってきます。
- お風呂に入っている間も汗をかいているので、交互浴の最中にも水分を補給して下さい。
生活習慣病（心臓病、糖尿病、高血圧）の方は主治医に確認しましょう。
食後1時間ほどは入浴を避けましょう。
また飲酒後（特に泥酔時）は絶対に避けましょう。
いずれにせよ無理や我慢をせず、身体が心地良いと感じたら次の手順に進んでください。
交互浴の具体手順
掛け湯 → 身体が温まるまでお風呂 → 洗髪&洗体 → お風呂や熱風呂（5〜7分）→ 水風呂（1〜2分）→ 休憩（3〜5分）×2〜5回 → しっかり温まるまでお風呂 → 短めの水風呂（30秒程度） → 身体を拭いて上がる→水分補給して着替え → ゆっくり休憩
次は、「サウナ→水風呂→外気浴」を繰り返すサウナ浴の基本手順のご案内です。
ととのい方 サウナ浴